Wenn Sie Probleme haben, ganz wach zu sein oder tagsüber leicht einzuschlafen, können Diät, Bewegungsmangel und Stress eine Rolle bei Ihrer Schläfrigkeit spielen.
Warum schlafe ich so viel und warum fühle ich mich die ganze Zeit müde? Wenn Sie Antworten auf diese Frage wünschen, machen Sie sich keine Sorgen, Sie finden sie hier. Es ist nicht normal, sich die ganze Zeit müde zu fühlen. Gehen wir also auf den Grund, was Ihre Müdigkeit verursachen könnte. Befähigen Sie sich, sich voll erregt zu fühlen, und überwinden Sie Ihre Müdigkeit mit den folgenden Tipps.
Als ich aufwuchs, kämpfte ich gegen chronische Müdigkeit, schlief im Unterricht ein, setzte mich ans Steuer und war manchmal nicht in der Lage, von der Couch aufzustehen. Ich weiß, dass es schwierig ist, zu funktionieren und ein normales Leben zu führen, wenn Sie immer müde sind und einschlafen. Jetzt, da ich einen gesunden Lebensstil führe, erlebe ich ihn nie mehr und kann es kaum erwarten, meine Geheimnisse mit Ihnen zu teilen!
Denken Sie daran, genau wie es keine magische Kugel zum Abnehmen gibt, ist es normalerweise nicht nur eine Sache, die Ihre Müdigkeit verursacht. Sie müssen Ihre Gewohnheiten anpassen und einen gesunden Lebensstil schaffen, um Ihren Körper ins Gleichgewicht zu bringen.
1. Dehydration
Quelle:Wussten Sie, dass die meisten Menschen chronisch dehydriert sind? Rohe Pflanzen helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben, da sie Wasser in einer geleeartigen Substanz speichern und nicht so schnell durch Ihren Körper gelangen.
Viele Leute denken, dass sie Wasser in Saft oder Soda bekommen, aber diese Dinge steigern tatsächlich den Harndrang und dehydrieren sie weiter. Kaffee, Tee, Getränke mit Zucker und Alkohol dehydrieren und können zu schwerer Müdigkeit führen. Wenn Ihre Organe dehydriert sind, können sie nicht funktionieren und Ihr Gehirn auch nicht.
Ihr Ziel ist es, täglich mindestens 7-9 Portionen ungekochtes Obst und Gemüse sowie zwei Liter alkalisches Wasser zu erhalten. Versuchen Sie nicht, große Mengen Wasser auf einmal zu trinken, da es nur durch Sie fließt. Nehmen Sie den ganzen Tag über kleine Schlucke.
Holen Sie sich ein wiederverwendbares Glas oder eine Wasserflasche aus Stahl, um Ihr lebensrettendes alkalisches Wasser herumzutragen, und Ihre Müdigkeit wird allmählich verschwinden. Versuchen Sie, nicht mehr als ein Glas Alkohol pro Tag zu trinken, da Sie sonst weiterhin unter Müdigkeit leiden. Ich weiß, das klingt langweilig, aber Sie können Spaß haben, ohne gehämmert zu werden, das verspreche ich.
2. Glutenunverträglichkeit
Bei vielen Menschen treten Symptome einer Glutenunverträglichkeit auf, darunter chronische Müdigkeit. Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie viel Gluten ihren Körper beeinflusst. Das meiste Gluten wird in ungesunden Lebensmitteln wie Fastfood, Pommes Frites, Müsli, Pizza, raffinierten Mehlnudeln und Desserts verarbeitet.
Die meisten Menschen leiden an Müdigkeit durch Lebensmittel, die Gluten enthalten, und diese Müdigkeit kann 1-7 Tage anhalten. Es ist wirklich traurig, wie schlecht verarbeitete Lebensmittel für unser Energieniveau sind und dass die Menschen meistens blind dafür sind.
Wie überwinden Sie mögliche Glutenunverträglichkeiten und gewinnen Ihre Energie zurück? Tun Sie, was ich 2007 tun musste. Schneiden Sie verarbeitete Lebensmittel aus und essen Sie eine pflanzliche Vollwertdiät. Mach dir keine Sorgen, es wird dir auch beim Abnehmen helfen.
3. Nicht genug Fett
Quelle:Als ich zum ersten Mal glutenfrei war, verstand ich nicht, welche Nährstoffe der Körper täglich benötigt, um Energie zu haben. Zu diesen Nährstoffen gehören gesunde Fette wie Avocado, Öle, Nüsse und Samen. Ich habe die schlimmste chronische Müdigkeit erlebt, als ich alles Fett aus meiner Diät herausgeschnitten habe. Als ich es merkte, bekam ich meine Energie zurück.
Ihr Gehirn braucht Fett für Energie und es braucht die richtigen Arten, die ungesättigt sind. Gesättigte Fette, auch Transfette genannt, sind das, was Sie in Milchprodukten, fettigen, frittierten Lebensmitteln und ungesunden Desserts finden. Gesunde Fette, die natürlicherweise in der Natur vorkommen, sind entscheidend für Ihre Fähigkeit, Aufgaben auszuführen und Energie zu haben. Wenigstens müssen wir nicht besessen sein, alles Fett aus unserer Ernährung herauszuschneiden, oder?
Versuchen Sie, morgens Avocado zu einigen Bio-Eiern zu geben. Sie können sie mit Kokosöl kochen. Andere gesunde Öle, die keine Transfette enthalten, sind Traubenkernöl, Olivenöl, Avocadoöl und Walnussöl. Bringen Sie eine Mandelbutter oder eine salzfreie, zuckerfreie Bio-Erdnussbutter-Zwischenmahlzeit mit Sellerie, Karotten oder Gurkenscheiben als Zwischenmahlzeit mit. Versuchen Sie für einen Nachmittagssnack rohe Spur Mischung.
4. Nährstoffmangel
Wenn Sie nicht genügend lebende Pflanzen in Ihrer Nahrung haben, werden Sie sich wahrscheinlich müde fühlen. Das meiste, was uns von Unternehmen erzählt wird, sind Lebensmittel, die für unseren Körper giftig sind und keinen Wert für unsere Energie oder Produktivität haben. Fast Foods und die meisten verpackten Lebensmittel enthalten kaum Nährstoffe, und unser Körper fühlt sich nicht nur bald nach dem Fühlen hungrig, sondern bleibt auch in einem konstanten Mangelzustand.
Unser Körper benötigt ein vollständiges Spektrum an Vitaminen und Mineralstoffen, damit seine Systeme richtig funktionieren. Sie alle interagieren und wenn wir uns nichts anderes als Burger und Pommes geben, wird Müdigkeit mit Sicherheit folgen. Erwägen Sie die Verwendung eines rohen organischen Multivitamins oder grünen Pulvers von New Chapter, Garden of Life oder Health Force, die online oder in den meisten Reformhäusern erhältlich sind.
Ja, Sie benötigen ungefähr 40 Gramm Protein täglich, aber dieses Protein bleibt in Ihrem System stecken, wenn Sie keine lebenden pflanzlichen Enzyme haben, um es in Aminosäuren in Ihrem Körper umzuwandeln. Sie könnten 100 Gramm Eiweiß zu sich nehmen und sich nicht energetischer fühlen, wenn es nicht als Energie in Ihrem Körper verwendet werden kann. Das Einbeziehen von mehr rohen Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung wird Wunder für Ihr Energieniveau bewirken.
5. Übermäßiges Koffein
Quelle:Wenn Sie mehrere Tassen Koffein pro Tag trinken, kann dies zu chronischer Müdigkeit führen. Haben Sie jemals von Nebennierenermüdung gehört? Es ist, wenn Ihre Hormone aufgrund von Dingen wie zu viel Koffein aus dem Gleichgewicht geraten. Ihr Körper kann nicht mit Koffein versorgt werden, er benötigt Nährstoffe und Bewegung. Versuchen Sie, morgens auf eine Tasse zurückzuschneiden und keine Energy-Drinks zu trinken. Versuchen Sie auch, nach Mittag kein Koffein mehr zu sich zu nehmen.
Gaia Herbs ist eine gute Ergänzung, um Ihre Nebennieren auszugleichen.
6. Bewegungsmangel
Bewegungsmangel ist auch eine große Ursache für Schläfrigkeit. Sie brauchen Bewegung, um eine gute Durchblutung Ihres Gehirns zu erreichen. Wenn Ihr Gehirn frei von Sauerstoff und Blutversorgung ist, fühlen Sie sich müde. Bewegung bewegt auch buchstäblich Dinge in unserem Verdauungstrakt und hilft uns, Abfall zu beseitigen.
Wir müssen regelmäßig verdauen, damit die Giftstoffe aus unserem Körper entfernt werden. Wenn sie nicht aus unserem Körper entfernt werden, gelangen sie in die Blutbahn und direkt ins Gehirn, was zu Müdigkeit führt. Bewegung setzt auch Endorphine frei, oder glückliche Chemikalien, die Depressionen abwehren und uns motivieren. Sitzen Sie nicht den ganzen Tag, stehen Sie auf und bewegen Sie sich alle dreißig Minuten.
7. Zuckertiefs
Quelle:Wenn Sie chronisch müde sind, kann dies an raffiniertem Zucker, Kohlenhydrat und zu viel Alkohol liegen. Wenn Ihr Zucker ständig steigt und sinkt, wird auch Ihre Energie.
Zucker macht mehr abhängig als Kokain und seine Auswirkungen auf Ihren Stoffwechsel, Ihr Gehirn und Ihre Organe sind schrecklich. Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Zuckergetränke und -soßen, Dressings und Säfte mit Zucker machen müde und sollten nicht als für Sie geeignet angesehen werden.
Wenn Sie sich selbst respektieren und sich wohl fühlen wollen, was Sie sollten, werden Sie verarbeiteten Zucker aus Ihrer Ernährung streichen. Der beste Ersatz für sugar ist organic local raw honey, der hilft, Allergien zu reduzieren und enthält Mineralien.
Obst ist auch eine geeignete Quelle für gesunden Zucker, aber versuchen Sie, nur 2-3 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen. Sie sollten alle 2-3 Stunden gesunde kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, anstatt große Mahlzeiten mit langen Zwischenzeiten. Packen Sie Snacks wie Äpfel, Erdnussbutter und rohe Trails!
8. Verstopfung
Das Einzige, worüber niemand sprechen möchte, ist der Stuhlgang. Es hängt mit jedem Teil unseres Lebens zusammen, mit unserer emotionalen Stabilität, unserer Energie und unserer Gesundheit. Sie sollten jeden Tag und hoffentlich zweimal am Tag "gehen". Sie sollten Ihre Faseraufnahme erhöhen und Körner verringern. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie rohes Obst und Gemüse.
Grüne Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, die Häufigkeit Ihrer Ausscheidung zu erhöhen, und es ist wichtig, darauf zu achten. Ihre Energie wird ernsthaft beeinträchtigt, wenn Sie nur alle paar Tage gehen. Der Großteil der Bevölkerung ist verstopft und weiß es nicht einmal. Dies führt zu Müdigkeit, weil der Körper mit Abfall schwer ist. Der Abfall gelangt in die Blutbahn und gibt uns Gehirnnebel.
Dinge, die Sie essen können, die Fasern enthalten, sind grünes Gemüse wie Sellerie, Gurke, Spinat, Grünkohl, Mischgrün, Rucola und Mangold. Bohnen und Nüsse haben auch große Mengen an Ballaststoffen. Obwohl Hafer Ballaststoffe enthält, können sie Blähungen verursachen.
Yoga kann auch Ihr Energieniveau erheblich steigern, indem es Ihre Wirbelsäule öffnet und Ihre Verdauung anregt. Posen wie Rücken-Twist und Pflug-Pose eignen sich hervorragend für die Verdauung.
9. Eisenmangel
Dies ist eine häufige Ursache für Müdigkeit bei Frauen, Vegetariern und Veganern. Dinge, die Sie essen können, um Ihr Eisen zu erhöhen, sind Pflanzen von dunkler Farbe, wie schwarze Bohnen und Kidneybohnen. Spinat ist eine weitere großartige Eisenquelle. Sie müssen kein Fleisch essen, um genug Eisen zu bekommen. Sie müssen mehr Eisen essen, um genug Eisen zu bekommen.
Es gibt viele falsche Vorstellungen über Lebensmittel, die von den Unternehmen, die Lebensmittel verkaufen, gefördert werden. Die Leute denken, man braucht Milch, Brot und Fleisch, um gesund zu bleiben, wenn all diese Dinge zur Müdigkeit beitragen. Es ist wichtig zu wissen, inwieweit Marketing unsere eigene Wahrnehmung von Gesundheit beeinflusst. Rohe organische Eisenergänzungen sind ebenfalls eine gute Option.
10. B12 und Folsäuremangel
Quelle:Dies ist ein umstrittenes Thema bei Vegetariern und Veganern. Mir ist aufgefallen, dass ein bisschen roher Honig die Energie steigern kann, und es ist nicht klar, ob er B12 enthält. Viele Menschen, die glutenfrei sind, werden plötzlich müde, weil B12-Vitamine und Folsäure im Mehl fehlen.
Folsäure wird benötigt, um B12 in Energie umzuwandeln. Ihre beste Wette ist es, ein gutes B-Komplex-Präparat mit Folsäure zu erhalten. Ich mag die von Solgar, weil sie glutenfrei ist und keine Füllstoffe enthält.
Schließlich möchten Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu viel Schlaf bekommen oder sich nicht genug Schlaf entziehen. Sie brauchen gut 8 Stunden, um sich zu regenerieren und Ihren Körper richtig funktionieren zu lassen. Wenn Sie nur durchschnittlich sechs Stunden pro Nacht verbringen, werden Sie sich den ganzen Tag über müde fühlen. Wenn Sie länger als 9 Stunden bleiben, haben Sie möglicherweise auch Probleme, sich wach zu fühlen.
Es ist eine gute Idee, sich mit dem Auf- und Untergang der Sonne zu synchronisieren und zu versuchen, mit den natürlichen Tagesrhythmen in Einklang zu kommen. Als Schriftsteller finde ich meine geistige Klarheit in den frühen Morgenstunden.
Die uralte ayurvedische Wissenschaft untersuchte, wann unser Gehirn am aktivsten ist und wie wir unsere Schlafgewohnheiten harmonisieren können, um unsere Energie und geistige Klarheit zu optimieren. Es fördert die Ausführung unserer schwierigsten Aufgaben, auf die wir uns zwischen 22 und 14 Uhr konzentrieren müssen. Diese Hacks im Bereich Ernährung und Energie gibt es schon seit 4.000 Jahren.
Denken Sie daran, Ihre Müdigkeit kann nicht mit einer Zauberkugel getötet werden. Sie brauchen gesundes Essen, wenig Alkohol, Koffein, Gluten und Zucker. Sie brauchen regelmäßige Bewegung und eine gesunde Schlafgewohnheit.Nehmen Sie sich etwas Zeit, bevor Sie ins Bett gehen, um sich zu entspannen und Ihren Schlaf zu vertiefen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, die Sie tagsüber müde machen könnte, probieren Sie Kamille- oder Kava-Tee und erholsame Yoga-Videos auf youtube.
Es kann eine Weile dauern, bis sich Ihr Energielevel erhöht, während Sie Ihren Körper von verarbeiteten Lebensmitteln reinigen und sich an regelmäßige Bewegung gewöhnen (vorzugsweise zweimal täglich). Wisse nur, dass deine Energie im Laufe der Zeit weiter zunimmt, wenn dein Körper sich zu harmonisieren beginnt und für dich arbeitet, anstatt gegen dich.
Versuchen Sie, nicht monofarben zu ernten, indem Sie die ganze Zeit das Gleiche essen. Vertausche die Pflanzen, die du die ganze Zeit isst, damit du viele verschiedene Nährstoffe bekommst. Befreien Sie sich von Müdigkeit und setzen Sie sich auf den Fahrersitz Ihres Lebens, indem Sie die Standards für Ihren Konsum und Ihre Zeit erhöhen. Sei kein Anhänger! Sei ein Anführer!
Vielen Dank fürs Lesen. Wir würden uns freuen, Ihre Erfolgsgeschichten oder Fragen weiter unten zu hören. Wir möchten, dass Sie durch das, was Sie hier auf OrandaStyle finden, geistig, körperlich und emotional gestärkt werden.
